通过提脚跟、单腿平衡练习和加强臀部力量来主动加强你的脚踝力量，这样你的身体就有了内在的力量和稳定性，从而减少脚踝的负荷，改善你的整体形态，提高跑步耐力。下面就给大家分享几个经典的踝关节强化训练动作：

1、高尔夫球训练法

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通过踩压高尔夫球

达到加强脚踝力量的效果。

2、前脚掌着地后脚高抬

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增加脚踝的稳定性，

可以用作热身训练。

3、前脚掌着地前后移动

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脚掌正平前后移动

脚掌外侧前后移动

脚掌内侧前后移动

4、弓步前行

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增加脚踝力量同时提高大腿力量，

可用作热身训练.

5、固定脚踝稳定训练

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通过单脚站立另一侧脚

的摆动增加脚踝稳定性

6、脚踝平衡训练

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闭眼抱胸单腿站立，

通过平衡练习，

可以增强脚踝适应能力，预防崴脚

7、器械辅助训练

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通过不稳定器械的使用

来达到脚踝的综合受力

8、弹力带辅助训练

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利用弹力带的拉伸效果增强脚踝力

9、全身协调控制训练

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单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，

加快横向移动的速度。

单腿翘起，手掌摸地，这个动作

除了能够提高脚踝与跟腱的力量，

还能够提高平衡能力。

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